Dieta Para Quem Amamenta: Como Emagrecer Amamentando

Dieta Para Quem Amamenta Como Emagrecer Amamentando

Aqui  vai uma lista de alimentos que você deve incluir na sua dieta para aumentar o leite materno e não engordar:

Aveia:  ela controla a ocorrência de diabetes na gravidez. A aveia contém fibras e é boa pra digestão de alimentos.

Salmão:  é uma ótima fonte de ácidos gordos essenciais  e Omega-3 , que são muito nutritivos e fundamentais para mães na fase de amamentação.   Salmão grelhado ou cozido são mais saudáveis.

Folhas de Beterraba e Espinafre: eles tem ácido fólico, ferro e  cálcio. Ajudam a combater a anemia e fazem com que seu bebe seja forte. Essas folhas tem agentes desintoxicastes além de ter algumas substâncias químicas que ajudam a prevenir o câncer de mama. Cuidado para não comer espinafre de mais pois o excesso pode dar diarréia no bebê.

Sementes de funcho: aumentam a quantidade do seu leite maternal.
Ajudam no controle da cólica.

Sementes de erva-doce: podem ser acrescentadas com temperos para recheios vegetais.

Cenouras:Um copo de suco de cenoura em qualquer momento do dia irá fazer maravilhas em sua lactação.
A cenoura tem vitamina A, que completa a lactação e amplia a qualidade de seu leite.
Você pode ingerir cenouras cruas, cozidas ou até mesmo puré para uma sopa.

Manjericão:é uma grande fonte de antioxidantes.
Possui um efeito calmante que é essencial durante a amamentação.
Aumentando os níveis de imunidade do bebe.

Cevada: aumenta a lactação, mas também te mantém hidratada.

Alho: estimado o melhor alimento para aumentar o leite materno.
Têm compostos químicos que auxiliam na lactação.
Ingerir alho previne os mais variados tipos de câncer.

Arroz Integral:Tem certas substâncias químicas que auxiliam a normalizar o humor e o padrão de sono.Tem hormônios que estimulam a lactação.Arroz integral até ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, auxiliando no controle da diabetes.

Água e Sucos:servem para estimular a lactação. Acrescenta o volume total de leite por alimentação.Impede a desidratação e substitui o líquido perdido durante a lactação.
Beba um copo de água antes de começar a amamentar seu bebê.

Batata-doce: é uma formidável fonte de potássio. É necessário para combater a fadiga. Também contém vitamina C e complexo B e um mineral relaxante muscular que é magnésio.

 Mamão Verdes / Papaia: tem sido usado como um sedativo natural, que pode ajudá-lo a relaxar e alimentar o bebê melhor.

Quer saber mais sobre: Alimentação Pós Parto: Dieta Para Quem Está Amamentando 

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http://dietaposparto.blogspot.com/p/mamae-sarada.html