Dicas Para o Café da Manhã Ideal Para Qualquer Dieta. Descubra o Que Não Pode Faltar
Dicas Para o Café da Manhã Ideal Descubra o Que Não Pode Faltar
Que o café da manhã é essencial, todo mundo
entende. Mas você sabe o que não pode faltar na sua mesa nessa refeição? A
nutricionista Elaine Moreira explica que o importante é repor energia e
nutrientes, já que o organismo esteve mais de seis horas em jejum noturno, sem
receber nenhum alimento. A Elaine montou um cardápio que vai ajudar a garantir
tudo o que seu corpo precisa de manhã.
Qual o cafe da manhã ideal para você?
Pão integral: fibras prolongam a saciedade e controlam o
açúcar no sangue
Café: a cafeína aumenta disposição e melhora a concentração
Queijos magros: são fonte de cálcio e vitamina A
Sucos e frutas: repõem nutrientes e ajudam a hidratar
quinta-feira, 16 de junho de 2016
Dieta Para Quem Amamenta: Como
Emagrecer Amamentando
Dieta Para Quem Amamenta Como Emagrecer Amamentando
Aqui vai uma lista de alimentos que você deve
incluir na sua dieta para aumentar o leite materno e não engordar:
Aveia: ela controla a ocorrência de diabetes na
gravidez. A aveia contém fibras e é boa pra digestão de alimentos.
Salmão: é uma ótima fonte de ácidos gordos
essenciais e Omega-3 , que são muito
nutritivos e fundamentais para mães na fase de amamentação. Salmão grelhado ou cozido são mais saudáveis.
Folhas de Beterraba e Espinafre:
eles tem ácido fólico, ferro e cálcio.
Ajudam a combater a anemia e fazem com que seu bebe seja forte. Essas folhas
tem agentes desintoxicastes além de ter algumas substâncias químicas que ajudam
a prevenir o câncer de mama. Cuidado para não comer espinafre de mais pois o excesso
pode dar diarréia no bebê.
Sementes de funcho: aumentam
a quantidade do seu leite maternal.
Ajudam no controle da cólica.
Sementes de erva-doce:podem
ser acrescentadas com temperos para recheios vegetais.
Cenouras:Um copo de suco de
cenoura em qualquer momento do dia irá fazer maravilhas em sua lactação.
A cenoura tem vitamina A, que completa a lactação e amplia a qualidade de seu
leite.
Você pode ingerir cenouras cruas, cozidas ou até mesmo puré para uma sopa.
Manjericão:é uma grande fonte
de antioxidantes.
Possui um efeito calmante que é essencial durante a amamentação.
Aumentando os níveis de imunidade do bebe.
Cevada: aumenta a lactação,
mas também te mantém hidratada.
Alho: estimado o melhor
alimento para aumentar o leite materno.
Têm compostos químicos que auxiliam na lactação.
Ingerir alho previne os mais variados tipos de câncer.
Arroz Integral:Tem certas
substâncias químicas que auxiliam a normalizar o humor e o padrão de sono.Tem hormônios
que estimulam a lactação.Arroz integral até ajuda a controlar os níveis de
açúcar no sangue, auxiliando no controle da diabetes.
Água e Sucos:servem para
estimular a lactação. Acrescenta o volume total de leite por alimentação.Impede
a desidratação e substitui o líquido perdido durante a lactação.
Beba um copo de água antes de começar a amamentar seu bebê.
Batata-doce: é uma formidável
fonte de potássio. É necessário para combater a fadiga. Também contém vitamina
C e complexo B e um mineral relaxante muscular que é magnésio.
Mamão Verdes / Papaia: tem
sido usado como um sedativo natural, que pode ajudá-lo a relaxar e alimentar o
bebê melhor.
Quer saber mais sobre: Alimentação Pós Parto: Dieta Para Quem Está Amamentando
Alimentação Pós Parto: Dieta Para Quem Está Amamentando.
Alimentação Pós Parto: Dieta Para Quem Está Amamentando
Após da amamentação, a dieta pode ficar mais magra, mas ainda assim é relevante manter os mesmos nutrientes para que o corpo não sinta o tranco e enfraqueça. Seja complacente com o seu corpo e recorde-se de que ele sofreu grandes mudanças durante a gestação. Ai vai um exemplo de Alimentação Pós Parto: Dieta Para Quem Está Amamentando.
Durante a amamentação:
CAFÉ DA MANHÃ:
Fatia de pão integral light com uma ponta de faca de margarina Light
Iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia
Salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango
LANCHE DA MANHÃ:
Polenguinho Light e uma banana
ALMOÇO:
Salada
Arroz integral
2 conchas de feijão
Filé médio de frango grelhado
LANCHE DA TARDE:
2 torradas integrais e uma xíc. de café com leite desnatado
JANTAR:
Sopa de legumes
Arroz integral
Salmão grelhado
CEIA:
Banana assada com canela
Copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
Quer saber mais sobre: Alimentação Pós Parto: Dieta Para Quem Está Amamentando
